维生素不要盲目吃，健康管理师告诉你如何补

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2022-09-06

维生素又叫做维他命，通俗来讲，就是维持人体生命活动必须的一类有机物质，是我们身体所需要的五大营养素之一。维生素的种类有很多，常见的有：维生素A、维生素B、维生素C、维生素D和叶酸。它们一般无法由生物体自己生产，需要通过饮食等手段获得。

维生素如何食补

维生素A

作用：

1.可以加强身体抗氧化的能力，有助于细胞分裂增殖与生长，增强新陈代谢，延缓皮肤衰老，使皮肤保湿更年轻的状态。
2.可以防止治疗夜盲症和视力减退。
3.有利于提高身体免疫力，促进发育，强健骨骼，还可缓解治疗脱发。虽然使用维生素A有很多好处，但是也不能过多摄入，因为会使动脉硬化，所以动脉硬化患者最好不要食用。

应该吃什么：

1.动物肝脏，比如猪肝、鸡肝、牛肝、羊肝，这些动物的肝脏当中往往含有非常丰富的维生素A。
2.鱼类、贝类的食物，比如烤鳗鱼片、乌贼鱼、小沙丁鱼干、牡蛎，这些鱼类、贝类的食物当中往往含有丰富的维生素A。
3.蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋，这些蛋类食物当中也含有着非常丰富的维生素A。

维生素B

作用：
维生素B都是水溶性维生素，它们协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂（包括促进红血球的产生，预防贫血发生）。
应该吃什么：
花菜、鸡蛋、小米全麦制品，燕麦，香蕉，土豆，菜花，西红柿，蛋，鸡肉，鱼肉，贝类，香菇，马铃薯，豆类，花生，坚果，菠菜，乳酪等都可以补充维生素b。

维生素C

作用：
维生素C是人体所必需的维生素，对人体正常的功能，都有非常重要的意义和作用。维生素C可以促进细胞的新陈代谢，可以帮助细胞进行排毒，维生素C还可以防止动脉硬化，改善心脑血管的衰老状态，可以改善血管内皮的自我修复功能。
应该吃什么：
水果:吃酸的这一类水果，其实含的维生素比较多，如橘子、橙子，柚子、李子、桃子、猕猴桃
蔬菜: 绿色、青色蔬菜。

维生素D

作用：
维生素D是一个非常特殊的维生素：经常照射阳光的动物饲粮需要添加量较少，而不能照射阳光的动物则需要添加较大剂量。天然来源少，其活性形式是一种强效类固醇激素（1,25-(OH)2-VD3）。类固醇激素可开闭某些基因的作用。

应该吃什么：
水果: 吃酸的这一类水果，其实含的维生素比较多，如橘子、橙子，柚子、李子、桃子、猕猴桃
蔬菜: 绿色、青色蔬菜。

维生素E

作用：
维生素E它对于心脑血管有很好的作用。有人认为它可以软化血管，对于动脉硬化有一定的作用；还可以起到抗衰老的作用，所以对皮肤的老化，皮肤的皱纹增加，有一定的保健作用。因此维生素E，可以作为一个保健品。单独应用维生素E的机会相对来说不是特别多，往往在保健的食品，保健的药品当中有维生素E的存在。

应该吃什么：
1、各类植物油，比如大豆油、橄榄油、花生油、葵花籽油，这些烹调油当中往往含有丰富的维生素E。
2、坚果类的食物，比如榛子、核桃、开心果、松子，这些坚果类的食物当中往往也含有丰富的维生素E。

自给自足特色疗养

自愈力餐厅

自愈力餐厅又名上医餐厅，是海南首家长寿餐饮科普餐厅。基地自建生态食材链：拉雨林山泉水、拉远洋海鲜、选购土特产“多情五脚猪”、“不回家的小黄牛”、“会冲浪的石鲮鱼”以及采购山野菜、树仔菜、革命菜、百花菜等。此外还自酿山兰酒、自磨有机豆腐、自榨亚麻籽油、自制纯天然酵素等。竭力将五指山热带雨林里的馈赠搬上会员餐桌。

富硒农场

富硒农场推出“吉尾硒康”品牌，借助五指山雨林大山的优势生态资源，种植药食同源的有机食材；同时收购雨林富硒牛粪发酵把抗癌四大金刚元素从无机态转为有机态，通过用牛粪饲养蚯蚓进行二次转化，然后再用蚯蚓粪种植富硒有机蔬菜、饲养富硒鱼，补充人体每天需要“硒、钼、铁、碘”等微量元素，有效起到防癌抗癌的目的。

生炁生机疗法

上医时光借鉴“葛森疗法，布鲁士疗法，巴德维疗法，以及台湾欧阳英老师的生机饮疗法”，自产富硒蔬菜、芽苗菜制作生炁生机饮、鲜药浴，促进有生物活性物质的吸收，帮助康复人群提升先天之炁，修补后天亏虚。炁在中医中，指构成人体及维持生命活动的最基本能量。

部分来源：网络
部分图源：网络

丨机构地址

海南省五指山市澜湖路1号仁帝山国家雨林康养基地
（海榆中线226省道）。

丨乘车路线

五指山市内可以乘坐1路、5路公交车，
到澜湖路下车，再向南500米，仁帝山国家雨林康养基地。

丨机构地址

海南省五指山市澜湖路1号仁帝山国家雨林康养基地（海榆中线226省道）。

丨乘车路线

五指山市内可以乘坐1路、5路公交车，到澜湖路下车，再向南500米，仁帝山国家雨林康养基地。

海南省五指山市澜湖路1号仁帝山国家雨林康养基地
（海榆中线226省道）。

五指山市内可以乘坐1路、5路公交车，
到澜湖路下车，再向南500米，仁帝山国家雨林康养基地。